Det er vigtigt, at du performer godt i løbet af dagen, hvis du vil klare dig godt igennem hverdagen. Det kræver et godt mentalt helbred, som sikrer, at du er rustet til dagens udfordringer. Se her, hvordan du forbedrer din mentale sundhed.
Hvis du vil klare dig godt på jobbet, være en god forælder og samtidig have overskud til alle de strabadser, du støder på i løbet af din hverdag, er det vigtigt, at du har et godt mentalt helbred, hvor du har overskud til at klare dagligdagens udfordringer.
Herunder får du en række tips, som du med fordel kan benytte dig af, hvis du vil øge dit mentale overskud, så du har lettere ved at pleje dine sociale relationer og sikre en god balance i hverdagen.
#1: Sov minimum 8 timer hver nat
Det vigtigste, du kan gøre for at styrke dit mentale helbred, er at sove ordentligt om natten. Det er vigtigt, at du får minimum 8 timer, men det er individuelt, hvor meget du har brug for. Vær opmærksom på, at du godt kan risikere at sove for længe om natten, hvilket kan have den modsatte effekt.
Generelt bør du undersøge, hvor meget du kan sove hver nat, før du er udhvilet. Igen; det er individuelt, så det, der fungerer for andre, behøver ikke at fungere for dig. Dog er det vigtigt, at du får sovet nok, selvom du føler dig frisk og udhvilet, når kun du har sovet i fem timer.
#2: Dyrk motion flere gange om ugen
Hvis du vil have et godt psykisk helbred, bør du begynde at motionere, såfremt du naturligvis ikke gør det i forvejen. Det vil være sundt for dig, fordi du får mere overskud i din hverdag. Med andre ord vil den tid, du bruger på at motionere, være godt givet ud, da du får langt mere overskud af det.
#3: Spis sundt og varieret
Dine madvaner vil ligeledes være med til at definere, om du er frisk og oplagt eller ej. Det er ikke alene vigtigt, at du spiser sundt, men det er også vigtigt, at du spiser varieret, så du får alle de næringsstoffer, vitaminer og mineraler, som din krop har brug for.
Hvis du er i tvivl om, hvad du skal spise, bør du kigge på kostpyramiden. Her kan du finde gode retningslinjer, der fungerer som en god rettesnor i forhold til dine madvaner. Du kan samtidig få et skræddersyet kostprogram hos en kostvejleder, som du kan rette dig efter.
#4: Tag vare på din psyke
Hvis du har psykiske udfordringer, er nedtrykt eller bare har brug for nogle at snakke med, kan det være en god idé at tage kontakt til en psykolog. Du kan eksempelvis benytte dig af Backontrack.dk, som ligeledes kan hjælpe dig med mindfulness, hypnose og andet, der kan sikre dig et bedre helbred rent mentalt.